Tipps von Carlo Thränhardt

Carlo Thränhardt kennt ein Rezept gegen schmerzende Kniegelenke. Der erfolgsverwöhnte ehemalige Leichtathlet ist sich sicher: „Das beste Mittel gegen Gelenkverschleiß ist Konsequenz“.

Nur durch sein konsequentes Programm sei er heute noch so beweglich, so der sechzehnfache Deutsche Meister im Hochsprung, amtierende Europarekordhalter und dreifache Weltrekordler.

Er sagt: „Meine persönliche Erfahrung ist – auch wenn es ein wenig widersprüchlich klingen mag – dass man sich auch bei Schmerzen zu Bewegung überwinden sollte. Beim Fahrradfahren zum Beispiel kann man sich immer wieder vorsichtig an seine Schmerzgrenze herantasten. Meiner Meinung nach macht es Sinn, trotz Schmerz vorsichtig zu trainieren, bis irgendwann der Körper mit nachlassendem Schmerz darauf reagiert. So erzielt man nachhaltig eine Besserung.“

1. Betrachten Sie Bewegung als Belohnung für den Körper. Das Gefühl, das sich nach dem Sport einstellt, sollte jeder selbst erfahren.
2. Überwinden Sie sich zum Sport. Auch wenn es anfangs schwer fällt. Wer es schafft, sich geistig zu überwinden, dem gelingt auch der körperliche Einsatz.
3. Setzen Sie sich für Ihre sportlichen Aktivitäten ein festes Zeitfenster.
4. Wenn das nicht klappt, nehmen Sie sich vor, an drei Tagen der Woche Sport zu treiben – zum Beispiel etwa 20 Minuten Radfahren oder laufen.
5. Steigern Sie Ihre persönliche Leistung langsam – mit sinnvoll gesteckten, kleinen Zielen, die Sie immer weiter verbessern. Das tut Körper und Psyche gut.
6. Versuchen Sie, Bewegung so weit als möglich in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie so oft es geht zu Fuß. Vermeiden Sie z. B. Rolltreppen und Aufzüge.
7. Bei Gelenkbeschwerden verzichten Sie auf kurze Stoßbewegungen. Vorsicht auch bei intensiven Drehbewegungen oder schnellen Richtungswechseln.
8. Versuchen Sie es mal mit Schwimmen. Schwimmen stärkt sie Muskeln, schont die Gelenke und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Vorsicht aber beim Brustschwimmen: Die Beingrätsche könnte bei Hüft- und Kniegelenk-Beschwerden zu unerwünschten Gelenk- und Bandbelastungen führen.
9. Mein Favorit: Radfahren. Radfahren trainiert das Herz-Kreislauf-System, verstärkt die Oberschenkelmuskulatur und entlastet die Gelenke.
10. Denken Sie auch an Ihr Gewicht. Schon ein paar Kilo weniger können die Gelenke entlasten.